القهوة مشروب غني بالكافيين، وهو منبه طبيعي يحسن اليقظة والتركيز والأداء الرياضي، ومع ذلك فإن الوقت المناسب لشرب القهوة قبل أو بعد التمرين له تأثير على فوائدها المحتملة، وعلى صحة الجسم.

فوائد شرب القهوة قبل التمرين

تشير الدراسات إلى أن شرب القهوة قبل التمرين يمكن أن يوفر العديد من الفوائد، بما في ذلك:

1-زيادة الطاقة والأداء..

أظهرت الدراسات، أن شرب القهوة قبل التمرين يمكن أن يزيد من الطاقة والأداء الرياضي وعلى سبيل المثال، وجدت دراسة أن شرب 200 ملليجرام من الكافيين قبل التمرين أدى إلى زيادة القوة وتحمل العضلات.

2-تحسين التركيز والتركيز..

يساعد الكافيين في تحسين الذاكرة وزيادة والتركيز، مما قد يكون مفيدًا في التمارين الرياضية التي تتطلب مهارات حركية دقيقة.

تقليل الألم..

3- قد يساعد الكافيين في تقليل الألم، مما قد يجعل التمرين أكثر راحة.

تحسين وسرعة تعافي العضلات: يمكن أن يساعد الكافيين في تحسين تدفق الدم إلى العضلات، مما قد يساعد في إصلاح العضلات وتعافيها بعد التمرين.

4- تقليل التوتر العضلي: يمكن أن يساعد الكافيين في تقليل التوتر العضلي، مما قد يجعل الشخص يشعر بتحسن بعد التمرين.

5- زيادة التمثيل الغذائي: يمكن أن يساعد الكافيين في زيادة التمثيل الغذائي، مما قد يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم.

شكل عام، يوصى بشرب القهوة قبل التمرين بساعة إلى ساعة ونصف، وهذا يسمح للكافيين بالوصول إلى مستوياته القصوى في الدم قبل بدء التمرين.