الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الطفل بإمكان الحصول عليها من مصادرها الطبيعية من خلال تغذيته المتوازنة والمتنوعة، إلا أنه في بعض الحالات قد يستلزم تناول المكملات الغذائية لسد أي نقص محتمل، منعًا لحدوث أي مشكلات صحية قد تؤثر على نمو الطفل الجسدي والعقلي وحتى السلوكي.
في ما يأتي أهم الفيتامينات والمعادن لنمو الطفل وتطوره:1. فيتامين أ
يعد فيتامين أ أحد الفيتامينات المهمة جدًا لتعزيز عملية النمو السليم للطفل اللحوم الحمراء.الكبد.الحليب ومنتجاته.الخضروات الورقية الخضراء.الفواكه والخضار برتقالية اللون، مثل: الجزر، والبطاطا الحلوة، والمشمش، والمانجا.
2. فيتامين ج
يعد فيتامين ج أحد مضادات الأكسدة القوية والضرورية لتقوية المناعة والحفاظ على خلايا الجسم المختلفة وبناءها، فهو مهم لبناء وتكوين الكولاجين.يعد نقص هذا الفيتامين نادرًا إلا أنه قد يسبب مشكلات تشمل: ظهور الكدمات على الجلد، ونزيف اللثة، والإصابة بمرض الإسقربوط، من أهم مصادر فيتامين ج الغذائية:
الحمضيات، مثل: البرتقال، والليمون.الفلفل الرومي.الكيوي.الفراولة.
3. فيتامين د
تكمن أهمية فيتامين د بشكل أساسي بتدخله في نمو وتكوين عظام الطفل، فمن المعروف أن نقصه قد يصيب الطفل بتقوس الساقيين والكساح، يمكن حصول الطفل على فيتامين د من خلال الاتي:
التعرض المعتدل لأشعة الشمس.تناول الأغذية الغنية به، مثل: الأسماك الدهنية، وصفار البيض، والفطر.تناول الأغذية المدعمة به، مثل: الحبوب الكاملة، والحليب ومنتجاته.
4. مجموعة فيتامينات ب
تعد مجموعة فيتامينات ب أحد أهم الفيتامينات الهامة لكل مما يأتي:
تحفيز عمل أنزيمات الجسم المختلفة.تحفيز عمليات أيض العناصر الغذائية وتمثيلها.دعم عمل الأعصاب.من أهم مصادر مجموعة الفيتامينات ب للجسم:
الخضروات الورقية الخضراء.اللحوم بأنواعها.الألبان وبدائلها.المكسرات.الحبوب الكاملة.البقوليات.البذور.
5. الكالسيوم
الكالسيوم عنصر مهم جدًا لضمان النمو السليم لعظام وأسنان الطفل، ويتم الحصول على الكالسيوم من مصادره الحيوانية، مثل: اللحوم، والألبان ومنتجاتها، ومصادره النباتية، مثل: الخضروات الورقية.
6. الحديد
يعد عنصر الحديد هام جدًا لمختلف العمليات الحيوية في الجسم ولتمايز الخلايا ونموها، فهو:
يدخل في عمل وتكوين العديد من الأنزيمات.يدخل في تكوين الهيموغلوبين المكون لكريات الدم الحمراء التي تعمل على نقل الأكسجين والغذاء لمختلف خلايا الجسم، وتزودها بالطاقة.نقص هذا المعدن قد يسبب فقر الدم، والشحوب، والتعب، والوهن، وفقدان التركيز وضعف المناعة، أهم مصادر الحديد هي:اللحوم الحمراء.الكبد.الخضروات الورقية لخضراء.البقوليات.
