نصائح لتغذية الأم الحدائما ما تتخيل الأم الحامل أن الطعام أهميته فقط إنها تستمد منه طاقتها دون النظر على نوعية الطعام أو التنويع في الطعام خلال اليوم وبعض الأمهات تبدأ بإهمال الطعام أو عمل رجيم خلال الحمل حتى لا تعاني من السمنة وهذا خطر على الحمل.

هناك بعض النصائح لتتمتع الأم الحامل بصحة جيدة أثناء فترة حملها
 ثمرات فاكهة يوميا
 ثمرات خضار مرورا على الجرجير والخس والجزر والطماطم والخيار والبصل
 أكواب من اللبن أو الزبادي كامل أو قليل الدسم 
 أرباع خبز بلدي أو 18 معلقة أرز أو مكرونة بالإضافة إلى كوب بليلة 
 قطعة فراخ أو لحمة أو سمك أو طبق فول أو فاصوليا بيضاء
 ويجب الاعتناء بأخذ زيت الزيتون أو الزيت الحار أو زيت عباد الشمس

وأضاف الي أن زيادة أو نقصان كمية ما ذكرناه  متعلق بوزن وطول الأم، ويجب الاهتمام بتناول سمك المكرونة الصغير وسمك السردين الصغير، والاهتمام بالمأكولات الغنية بالحديد واحتواء الطعام على فيتامين سي حتى نضمن امتصاص الحديد من الطعام مثل عصير برتقال أو عصير ليمون. 

أن الأم الحامل يجب أن تتجنب مشروبات الصودا والقهوة والنسكافيه

وتنصح الأم الحامل في أول 3 شهور التي تعاني من ألام المعدة وعدم المقدرة على أخذ وجبة الإفطار أن تتناول وجبات خفيفة مثل البقسماط واللبن أو بقسماط وجبن وتجعل الوجبة الرئيسية في وقت متأخر من اليوم، وإذا كانت في أخر 3 شهور من الحمل تعاني من الحرقة في المعدة تجعل الوجبة الرئيسية في بداية اليوم وقبل النوم تأخذ وجبات خفيفة جدا مثل الفاكهة وسلطة التونة بالليمون أو سلطة زبادي بالخيار والليمون مع شريحة دجاج مشوي 
 

وإذا التزمت الأم بهذا سوف تجد نفسها أخر فترة الحمل بصحة جيدة والطفل أيضا بصحة جيدة وزيادة وزنها كانت خلال الزيادة الطبيعية.امل .. تعرفي عليهانصائح لتغذية الأم الحامل .. تعرفي عليها